Il n'y a rien de tel que de se réveiller après une bonne nuit de sommeil. Vous vous sentez reposé, dynamisé et prêt à prendre la journée! D'un autre côté, ne pas avoir une bonne nuit de repos peut vous laisser irritable, léthargique et somnolent. Malheureusement, avoir huit heures de sommeil est quelque chose avec lequel les adultes et les enfants ont du mal, en particulier ceux qui souffrent d'un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH).

Il y a donc un lien entre TDAH Et l'insomnie, ou est-ce une coïncidence extrêmement courante? C'est la question que nous aborderons aujourd'hui. Donc, si vous êtes parent d'un enfant atteint de TDAH et que vous avez remarqué un schéma de mauvaises habitudes de sommeil ou de troubles du sommeil, cet article est pour vous!

Comprendre le TDAH et l'insomnie

Le TDAH est l'un des troubles neurodéveloppementaux les plus couramment diagnostiqués chez les enfants. La plupart des enfants sont généralement diagnostiqués avec le TDAH à un âge précoce où il devient évident que leur comportement est sensiblement différent des autres enfants de leur groupe d'âge. L'Institut national de la santé mentale (NIMH) définit le TDAH comme un trouble marqué par un schéma continu d'inattention et d'hyperactivité-impulsivité qui interfère avec le fonctionnement ou le développement. Les premiers signes peuvent inclure l'hyperactivité, l'impulsivité, la difficulté de se concentrer ou de prêter attention aux choses, et l'agitation ou l'insomnie. L'insomnie est un trouble du sommeil défini par la chute de difficulté et / ou à rester endormi tout au long de la nuit. La condition de sommeil peut être diagnostiquée comme aiguë (à court terme) ou chronique (à long terme) et peut aller et venir.

Il existe deux principaux types d'insomnie:

• Insomnie primaire fait référence aux troubles du sommeil qui se produisent par eux-mêmes et ne sont liés à aucun autre état de santé. 
• Insomnie secondaire signifie que les problèmes de sommeil sont probablement causés par un état de santé (dépression, anxiété, douleur, asthme, reflux acide, TDAH, médicaments, etc.)

D'autres types d'insomnie comprennent: comportemental, paradoxal, mixte, d'approvisionnement en sommeil et d'entretien de la consommation de sommeil.

Y a-t-il une connexion?

Maintenant que nous avons examiné chaque condition individuellement, discutons des preuves et des études qui ont été publiées, concernant le lien possible entre les troubles du sommeil et le TDAH.

À première vue, de nombreux parents pensent que la relation entre le TDAH et l'insomnie peut être le résultat ou l'effet secondaire des médicaments TDAH - dont la plupart sont des stimulants. Et bien que cela puisse très bien être la raison pour laquelle les enfants médicamenteux luttent avec des habitudes de sommeil, cela n'explique pas pourquoi les personnes non médicées atteintes de TDAH luttent également avec divers types d'insomnie.

La plupart études Sur le sujet suggère que le TDAH peut causer des difficultés à dormir, ce qui peut créer un cycle difficile pour les enfants et les parents. Selon la recherche, insomnie comportementale Peut être la cause la plus courante des problèmes de sommeil chez les enfants atteints de TDAH. Alors qu'est-ce que cela signifie? Eh bien, l'insomnie comportementale fait référence aux troubles du sommeil causés par des comportements ou des routines / habitudes au coucher et non des médicaments. Ce type d'insomnie peut amener les enfants à résister au sommeil, à se réveiller tout au long de la nuit ou nécessiter une assistance supplémentaire de leurs parents pour s'endormir.

De plus, l'insomnie n'est pas quelque chose dont un enfant atteint de TDAH peut sortir car il est tout aussi courant pour les adultes atteints de TDAH de vivre avec des troubles du sommeil. Un étude ont constaté que 66,8% des adultes atteints de TDAH souffrent également d'insomnie, contre 28,8% des adultes sans TDAH.

Comment aider

Le sommeil et le repos adéquats sont essentiels pour la fonction cognitive et le développement, donc ignorer les difficultés du sommeil de votre enfant ou penser qu'il disparaîtra seul n'est pas une option pour la plupart des parents. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'aider les enfants à s'endormir plus facilement.

• Établir un environnement de sommeil sain - Il est important que les enfants se sentent à l'aise et détendus avant de s'endormir, donc l'établissement d'un environnement de sommeil sain est crucial. Retirez les iPads, les tablettes, les téléphones ou toute autre électronique. Si votre enfant est habitué au téléviseur (pour la lumière ou le son), considérez une veilleuse et / ou une machine à bruit blanc. 
• Maintenir une routine nocturne cohérente - Créer et maintenir une routine de coucher cohérente n'est pas seulement pour les nuits scolaires. Définir et suivre les heures de coucher et même les routines pré-lit peut considérablement améliorer les habitudes de sommeil. 
• Encourager les activités physiques tout au long de la journée - Vous pouvez aider votre enfant à vous endormir plus facilement en changeant également les habitudes diurnes. Assurez-vous que votre enfant fait suffisamment d'exercice tout au long de la journée (mais pas trop près du coucher). 
• Concentrez-vous sur la nutrition - S'assurer que votre enfant obtient ses nutriments peut également aider à promouvoir une meilleure nuit de repos. Vous pouvez essayer de réduire ou d'éliminer la quantité de caféine ou de sucre que votre enfant consomme (sodas, chocolat, thé glacé, etc.) 
• Considérez la santé ou les suppléments nutritionnels - Amener vos enfants à faire des options plus saines n'est pas toujours facile. Si vous avez du mal à vous assurer que votre enfant reçoit des nutriments essentiels qui proviendraient généralement de la nourriture, les suppléments peuvent être la meilleure option. À Simple Spectrum, nous avons deux suppléments incroyables que les parents jurent!

• Supplément de soutien nutritionnel: Ce supplément a été conçu pour répondre aux besoins nutritionnels du système nerveux en développement chez les enfants en abordant des carences alimentaires potentielles.
• Supplément DHA oméga-3: Ce supplément a été conçu pour le soutien cognitif pour le développement du cerveau et du système nerveux. La recherche clinique suggère que le DHA est extrêmement important pour de nombreuses fonctions corporelles, en particulier l'inflammation.

Il y a des cas où un enfant peut ressentir une forme d'insomnie plus grave qui peut provoquer des perturbations à la maison ou à l'école. Si tel est le cas et qu'ils ne semblent pas répondre aux changements comportementaux, il est peut-être temps de parler avec votre pédiatre. Un médecin expérimenté avec le TDAH chez les enfants peut être en mesure d'offrir des conseils supplémentaires ou même d'ajuster les médicaments ou de prescrire de nouveaux.